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    2023.07.13

    跳绳小技巧

      跳绳是中考体育测试的项目之一,对于各位中考考生而言,中考体育跳绳项目时最简单的一个,那么中考考生如何练好中考体育跳绳项目,发挥自己的水平,顺利通过中考体育跳绳测试,下面是具体的跳绳技巧及平时的训练方法。
    跳绳技巧:
      1、选对跳绳,选择适合自己的跳绳是最重要的;
      2、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置;
      3、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力;
      4、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长;
      5、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲;
      6、呼吸:呼吸要自然有节奏;
      7、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方;
      8、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋;
      9、减少失误:失误一次会减少 10 次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度;
      10、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳;
      11、分段增次练习:20 秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到 60次;
      12、分段增时练习:20 秒、30 秒、40秒、 50秒、60秒;
      13、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇 200 下左右。做俯卧撑、引体向上等;
      14、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。